Zdravlje

5 načina za smanjenje napetosti povezane s stresom u vratu i ramenima

3 minute čitanja

Područja u kojima ćete vjerojatno osjetiti stres ili napetost povezanu s tjeskobom nalaze se na vratu i ramenima. S vremenom to može dovesti do hronične boli, kao i do drugih zdravstvenih problema. Srećom, napetost mišića na vratu i ramenima dobro reagira na istezanje, jogu, opuštanje i druge metode upravljanja stresom.

Istražimo nekoliko jednostavnih tehnika pomoću kojih ćete osloboditi napetost na vratu i ramenima, kao i neke strategije upravljanja stresom koje pomažu smiriti vaš um i tijelo.

1. Istezanje vrata

Istezanje vrata duboko je istezanje koje olakšava napetost na vratu i pomaže poboljšati opseg pokreta.

  1. Stanite visoko s lijevom rukom uz bok.
  2. Stavite desnu ruku na glavu prstima usmjerenim u lijevu stranu.
  3. Lagano povucite glavu prema desnoj strani dok ne osjetite istezanje lijeve strane vrata.
  4. Zadržite 20 do 30 sekundi i vratite se u središte.
  5. Ponovite s lijeve strane.
  6. Napravite 2 do 3 puta sa svake strane.

2. Oslobađanje vrata

Otpuštanje vrata nježan je način za popuštanje napetosti na ramenima i vratu.

  1. Stanite visoko s obje ruke uz vaše strane.
  2. Spustite glavu i podignite bradu prema prsima.
  3. Lagano nagnite glavu prema desnoj strani i napravite pauzu od 30 sekundi. Trebali biste osjetiti istezanje na lijevoj strani vrata.
  4. Vratite glavu u sredinu i podignite u početni položaj.
  5. Ponovite prije promjene strane.
  6. Napravite 3 do 5 puta sa svake strane.

3. Poza djeteta

Poza djeteta ili Balasana dobro je poznata joga poza koja može pomoći u ublažavanju bolova u vratu i leđima. To je također nježno istezanje koje vam pomaže da se opustite.

  1. Stanite na ruke i koljena tako da dlanovi budu položeni na pod, zglobovi ispod ramena i koljena ispod bokova.
  2. Sjednite na pete, izdužite kralježnicu i hodajte rukama ispred sebe. Obavezno zakačite bokove.
  3. Preklopite se naprijed i držite ruke ispružene ispred sebe.
  4. Zadržite se u ovom položaju 60 do 90 sekundi. Usredotočite se na dah dok oslobađate napetost na vratu i ramenima.
  5. Vratite se u početni položaj i ponovite.
  6. Učinite 2 do 3 puta.

4. Poza mačke-krave

Mačka-krava ili Chakravakasana je poza joge koja vam omogućuje istezanje leđa, trupa i vrata, pomažući u oslobađanju napetosti na tim područjima.

  1. Stanite na ruke i koljena tako da dlanovi budu položeni na pod, zglobovi ispod ramena i koljena ispod bokova.
  2. Udahnite i prijeđite u Pozu krave. Spustite trbuh prema strunjači i podignite bradu i prsa. Pogledajte prema stropu. Otvorite prsa i ramena. Zastanite na nekoliko sekundi.
  3. Izdahnite i prijeđite u Pozu mačaka. Povucite trbuh prema kralježnici i zaokružite leđa prema stropu. Trebao bi gledati prostirku. Zastanite na nekoliko sekundi.
  4. Udahnite i vratite se u Pozu krave i ponovite slijed.
  5. Napravite 10 do 12 puta.

5. Provucite iglu

Navoj igle je istezanje koje pomaže osloboditi napetost u leđima, vratu i ramenima.

  1. Stanite na ruke i koljena tako da dlanovi budu položeni na pod, zglobovi ispod ramena i koljena ispod bokova.
  2. Kliznite desnom rukom (dlan prema gore) na pod na lijevu stranu tijela. Tijelo će vam se okretati pokretom, a desno rame dodirnut će pod dok gledate u lijevu stranu. Lijevom rukom poduprite težinu.
  3. Zadržite se u ovom položaju 20 do 30 sekundi i vratite se u početni položaj.
  4. Ponovite s lijeve strane.
  5. Napravite 2 do 3 puta sa svake strane.